posiłek po treningu

[...] pitrasi się ładnie na patelce :-D http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/ryba1.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/ryba2.jpg no i już cały posiłek - rybka, kasza, surówka i troche papryki http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/kasza.jpg co Wam powiem? Taka ryba wchodzi i nawet jej nie czuć, chyba z [...]

[...] angielski pojechałem także spoko, snu nie brakowało :-P treningu dzisiaj nie ma na wieczór jeszcze ze znajomymi z jednego roku ze studiów wyruszyliśmy do klubu Pomarańcza troche sie pobawić, bo akurat studenci z legitką wchodzili za darmo, a i duże piwo kosztowało 5 zł :-) dobra zabawa była :-) po powrocie jeszcze posiłek ostatni + 3 kaps TOP 10

[...] jako osobne napoje Mam jeszcze jedno pytanie, czy stosując 16 godzinny post i 8 godzinne okno żywieniowe, mogę ( przy treningu w godzinach przedpołudniowych ) zjeść pierwszy posiłek o 12 a ostatni przed spaniem o 20? bo jednak ciężko wytrzymać mi długo bez jedzenia po spaniu, po za tym nie chcę napychać żołądka przed samym udaniem się do łóżka bo [...]

Na mase nie wystarczy, mase sie robi jak jest naddatek brakuje ok 500 kcal 1 posiłek ( 9:00) Serek wiejski z warzywami 200g B 23,8 T 5 W 4,6 (82kal) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) orzechy laskowe 60g B 9 T 37 W 10 (377kal) B- 47 T- 73,64 W -15,8 dołóż węgle jakieś np owsiane płatki 2 posiłek (12:00) 2 kromki chleba graham 130g [...]

I posiłek 60g płatków owsianych + woda + 4 jaja w 40; b 40; t 35; 635 kcal II posiłek 200g piersi z kuraka + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego b 43; t 17; 325kcal III posiłek j.w. IV posiłek - przedtreningowy 60g platkow owsianych na wodzie/50g ciemnego ryzu + (150g)puszka tuńczyka w sosie własnym + Warzywa (np. [...]

Pudzian na triceps jeszcze ujdzie ale biceps bym ograniczyl do lacznie 6-7serii. Przy dobrym skupieniu bedzie bardzo mocno, traktuj kazda serie jak by mialy byc ostatnimi w twoim zyciu. Tj delektuj sie nimi na maxa M-vo bialka w posiku masz moze 24g, nie licz roslinnego. Wiec jesli potrzebujesz 45g na posilek to musisz dodac jeszcze zwierzece. W [...]

Witam panie jacku, wzialem dzisiaj po sniadaniu 1 tabs venoma, zrobilem 70 min treningu, schodzac z treningu dostałem chyba HIPOGLIKEMI, napiecie miesniowe rąk przy tym bardzo duze drgawki, i lekkie zawroty głowy, temperatura 35,5, bladośc, osłabienie. musialem wypic wode z 3 lyzeczkami cukru i zjesc posilek, dopiero po 20 minutach mineło. Co pan [...]

07.02.09r. 9. Trening ... Choroba niestety trochę mi namieszała, ale nie poddałem się i dalej ćwiczę, nawet z większym zapałem i motywacją niż na początku. Normalnie w środę zrobił bym podsumowanie miesiąca, ale z racji choroby zrobię to dopiero za miesiąc (w sumie wpadną mi 3 tygodnie treningu). Na tym obozie na pewno nie beędzie tak, że nie [...]

[...] widzi, że spadło ze mnie sporo ;- ) Sam pakuje na siłowni ;) Co do wcześniejszego treningu, nie da rady. Chyba, że bym latała prosto po szkole, a jednak lubię zjeść porządny posiłek przed treningiem (w szkole niestety nie mam jak odgrzać, a na zimno kurak z kaszą, hm chyba nie baaałdzo ;)). Co do zdjęć czy wymiarów. Wymiary wrzucę jutro rano [...]

[...] lub 3 białka i 15 g odzywki białkowej 4. 30g ryzu bassmati+120g kury+ pomidor 5. 50g ryzu bassmati+120g kury +pomidory+ olej 6. odzywka biłkowa+kakao+masło orzechowe posiłek 1 zwiekszony o 10 g płatków, posiłek 3 rowniez zwiekszony ale o 20g płatkow oraz przeniesiony z 5 posiłku ,ponieważ na noc miałam zbyt duzo jedzenia jak dla mnie i [...]

[...] ! : ) No rano tak na wagę w dniu dzisiejszym machnąłem, to 65.5kg pokazała, także nie jest aż tak katastrofalnie. Czekoladowe MASS XXL wcinam, czasem gdy nie mam czasu na posiłek, czy coś. HA! Zapomniałem się pochwalić, toż Mikołajki byłem, a proszę bardzo co mi kolega zaprezentował z klasy (zawsze są te losowania i wymiany) : Także, tym [...]

19.10. Miska: 1. pasztet ze strączkowych, pomidor, kapusta pekińska + witaminki TRENING 1 2. owies, białko, marchewy TRENING 2 3. jajka, „chleb wysokobiałkowy” z przepisu z kuchni sfd, pomidor, orzechy włoskie 4. jajka, brukselka, oliwa 5. „chleb wysokobiałkowy”, twaróg, rzodkiewki, szczypior B 146 T [...]

No właśnie, czyli jajka mają same zalety, żadnych wad (poza tym, że otwieranie pojemników z jajkami w obecności innych jest śmierdzącą sprawą ) Filonko, dziękuję a kibicowanie się przyda 22.11. Miska: 1.owies, jajka, białko 2.pasztet ze strączkowych, kapusta kiszona, pomidor, oliwa, 3.owies,serek wiejski, sok pomidorowy, migdały 4.jajka, [...]

15.01.11 Miska: 1.placek owsiany,serek wiejski,sok pomidorowy, pomidor TRENING 1 (odrabiany) 2.owies,białko 3.zupa krem z brokułów (wliczane z niej: marchewka, awokado), jajka 4.zupa krem z brokułów, jajka TRENING 2 5.twaróg, rzodkiewki w między czasie: podgryzana kapusta czerwona, i standardowo były kawy z mlekiem, mleko wliczone B 136 T 75 [...]

1. Śniadanie - 75 g płatków owsianych (B: 8, W: 48, T: 4) - Jajecznica (3 białka jaj, jedno żółtko) (B: 30, W: 0, T: ~13) - 20 g rodzynek suszonych ( B: 0,5, W: 14, T: 0) - 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15) _________________________________________________________________ ech ani paltki ani rodzynki mi sie nie widza , raczej [...]

1.Posiłek 7.00 Jaja kurze całe 140 Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 10 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250 2.Posiłek 10.00 Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 10 Cebula 90 Tran 4,5 /źródło ww by się przydało, proponuje inny rodzaj białka w tym posiłku, kazeiny na noc 3.Posiłek 13.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 150 Gruszka [...]

25.11.2012r Trening Dziś niedziela więc wolne od treningu. Dieta: http://img687.imageshack.us/img687/7034/dzien15.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, łosoś pacyficzny gorbusza 100g ( pieczony) 2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g,kurczak udko 400g, warzywa ( mrożonka chińska 150g). Pestki dyni 50g. 3 posiłek: ryż biały długoziarnisty [...]

[...] ją wyjmować). Po wszystkim jak wróciłem i usiadłem to dało się odczuć całe ciało które przy tym pracowało 8-) Dieta: http://img846.imageshack.us/img846/4633/dzien45.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, łosoś gorbusza atlantyckiego 100g, pestki dyni 25g, mandarynka 2posiłek: pierś z kurczaka 200g, ryż brązowy długoziarnisty 100g, włoszczyzna [...]

[...] żołnierskie Przysiad tylni Dzieńdobry Obwód zajmował mi od 01:03 do 01:10. Przerwa-tyle ile trwał obwód. Dieta: http://img685.imageshack.us/img685/3769/dzien46.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, filet z łososia 150g, pestki dyni 25g, pomarańcza 120g, 2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 130g, pestki dyni 10g, [...]

[...] prosty-kolano lewy,prawy prosty-kolano frontkick lewy,prawy prosty-> sierp po nurkowaniu lowkick Rozciąganie Dieta: http://img829.imageshack.us/img829/3038/dzien53.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, łosoś filet 100g, pestki dyni 25g, pomarańcza 2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, wieprzowina 130g, pestki dyni 50g, fasolka szparagowa [...]